20 Юли

Загрявка + разспускане + 8 км темпово

10 ден

10 ден - сутринта 6 км / следобед 6 км .

9 Ден

9 ден 2 км загрявка + 8 км фартлек 1'/1' + 3 км разспускане

8 Ден

8 - Ден 14 км крос

7 Ден

7 ден - поход 21 км 1100 деневилация

6 ДЕН

6 ДЕН - загрявка + разпускане + ОФП

5 ДЕН

5 ден - загрявка + разпускане + 5х1000 през 3 мин - 3'46''-3'45'' напред 3'23-3'26''-назад с лек наклон в едната посока.

4 Ден

4 - ДЕН 6 км - много леко.

3 ден

3 ден сутрин - 8.5 км - 53 мин. , следобед 16 км 87 мин.

3 ден

3 ден сутрин - 8.5 км - 53 мин. , следобед 16 км 87 мин.

2 Ден

2 ден - загрявка и разпускане + 6х(2 леко - 2 средно - 2 бързо темпо)

Практика семково

В момента съм на практика по геодезия в Семково (1640м-надморска височина) , където мисля да тренирам пълноценно .

1. Ден - пристигане следобед - 11 км крос в пресечен терен (личи си разликата във надморските височини между София и Семково)