Крос " Николай Чудотворец" - Бургас

На 04.12.2008г . Тръгнах към град Бургас , където щеше да се проведе традиционния крос “Николай Чудотворец” . Пристигнах в Бургас около 1 часа и трябваше да изчакам останалата част от отбора . Времето беше слънчево и приятно . Настанихме се в хотел “ Парк” и след това потичахме леко (тонизиращо) около 25 минутки . Вечерта преди състезанието се поразходихме из Бургас . Моя старт беше в 11 : 35 . Почнах да загрявам около 45 минути преди старта . Направих една хубава загрявка и дойде време да стартираме . Дистанцията беше 4000м (4х1000м) .Стартирах с групата първата обиколка минахме на 3 : 17 , бавно и предпазливо . По средата на третата обиколка реших да предприема атака и поведох на групата за около 400 метра след , което тя претърпя разкъсвания , но и аз се чувствах доста изморен след атаката . Останах 4 – ти с време 12 ‘’32’ първи стана Пламен Иванов с време 12 ‘’20’ . В състезанието взе участие и спаринг партньора ми когато тренирам в Горна Антон Манов , който стана победител в по долната група . Също така в кроса взе участие най – добрия младеж по лятно ориентиране Иван Сираков , който направи мого силно бягане при мажете и зае 4 –то място с време около 24 ‘’45’

16 атакувани точки

Днес проведох първото техническо занимание в подготовката за следващия сезон .А именно маршрут с 16 контролни точки . За разлика от подготовката за тази година, в която бях много дълго време контузен и тренирах по - предпазливо , в подготовката за следващата година ще тренирам повече в терен и много работа с карта , също така тежките натоварвания няма да са на заден план . Ето и краткия ми разбор за днешната тренировка

Старт – 1 . Грешка от около 30 – 40 секунди , азимута ми не беше точен , но имам и съмнения , че картата леко мърда . Oсъзнах се веднага че сам “под” нея и бързо се ориентирах в ситуацията.

1-2. Сигурно и точно опирах се на големите ориентири . Можеше да скъся повече ъгъла от разклонението на пътищата.

2-3 Тръгнах на посока над големия понор от там грубо ориентиране до множеството микро форми и атака от тях към точката.

3-4 Елементарна точка , която се опитах да запаметя , но си погледнах няколко пъти картата.

4-5 Азимут до най – голямото понорче в ляво и финно ориентиране до точката.

5-6 лесна отсечка излязох на 2-3 метра под нея.

6-7 Грубо ориентиране .

7-8 Грубо ориентиране.

8-9 Точен азимут и грубо ориентиране

9-10 Грубо ориентиране до границата на поляната от там финно ориентиране (добро разчитане на деретата).

10-11 Лесна точка бързо излизане от 10 – та и точна атака от разклонението на пътя с дерето.

11-12 Азимут като след пресичането на големия път се ориентирах по големия понор.

12-13 Атака от малкото понорче леко подценяване на точката и загуба на 30-40 секунди .13-14 По пътеката от там грубо към голямото дере и там финно ориентиране.

14-15 Азимутна отсечка през разлятото понорче.

15-16 Азимутна отсечка леко засичане в ляво и съкращаване на ъгъла преди точката.

През 2009 ще се върна по- силен с карта и компас и по - силен на пистата

Вече сме в края на 2008 година и повечето състезания приключиха . За мен 2008 година ще остане като една година, в която изминах една голяма крачка напред. 2008 не започна много добре за мен, като бях контузен близо 4 месеца , ужасно много .Но това ме направи по силен и знаех, че мога да наваксам изгубеното време по време на контузията тренирах във фитнес залата , за да подържам някаква дейност (нямах друга възможност, болките в коляното бяха убйствени, не го пожелавам на никой) в края на Февруари започнах и леки разтичвания като не трябваше да се натоварвам много в последствие почнах по- тежки и по - тежки тренировки .Знаех , че изгубените месеци през зимата ще ми окажат голямо влияние , но бях готов да дам всичко , за да променя този факт . Състезанията не минаваха толкова добре не бях в много добро физическо и техническо състояние , но с всеки изминал месец аз ставах по- силен и по - силен тренировките ставаха по- тежки и по- тежки (3х1000 през 4 мин 3:02,3:01,3:03 остана и най - добрата от тях ) . В последствие взех участие в републиканското по лека атлетика на 3000ST(10:46) и на 5000(17:00) . Като подобрих с над 1 минута постиженията си от предходната година като се има в предвид контузията в началото на годината бях доволен от постиженията (за следващата година се надявам да са по – добри). Дойде време и за най – големия форум на, който можех да участвам това беше европейският шампионат в Швейцария за юноши до 18 години . В него участие взеха 30 държави (включително и скандинавските ) , а в нашата група бяхме 106 човека . Бях подготвен и готов за добро бягане на спринтовата дистанция . Района ми беше познат , но направих няколко грешки , които ми костваха място в първите 15 . Но 35 – тото място също не беше разочароващо и знам , че можех много повече . Направих си няколко много важни извода от изминалата година и знам , че 2009 ще се върна по силен както в гората с карта и компас , така и на пистата(което не е изобщо важно , но без него не може) .

EYOC 2008 - sprint

EYOC 2008 - long

EYOC 2008 Switzerland

Това беше най – големият форум на който можех да участвам и това се случи . Тръгнахме на 30.9.2008 от Търговище с единия бус, посъбрахме повечето отбор по пътя и на София имахме среща с другия бус , в който беше другата част от отбора . След около 28 часа път пристигнахме благополучно в Киониц – квартал на столицата Берн , където беше и къщата, осигурена от Марк и другите спонсори за тренировъчния лагер , за което съм им много благодарен . Тренирахме по един път на ден , за да може да сме свежи за важните стартове като само единия ден направихме 2 спринта . Имахме и 2 обстойни разглеждания на Солотурн (естествено без карта) , което малко или много ни помогна за спринта. Тренирахме на подобни терени за всички дистанции . Деня преди дългата излязоха и стартовите списъци - бяхме 106 човека - необичайно много за европейско първенство за юноши, сред които имаше и медалисти и призьори от последното световно младежко първенство в Швеция . Конкуренцията беше убийствена .

EYOC – Long

На 10.10.2008 се проведе дългата дистанция на европейското първенство . Аз бях във 2 ра стартова група . Стартирах и за първите отсечки направих няколко грешки от които една по-сериозно . После се успокоих малко и направих няколко отсечки без грешки след което отново имах грешки , но не толова сериозни и в крайна сметка финиширах 57 - ми от 106 участника с време - 68:50 (на приблизително 14 минути от първия) . Павел Шейтанов остана 53 - ти с време 67:56 , 83 – ти остана Борис Йосифов с 76 : 26 , а Димитър Турманов зае 87 – ма позиция с 79 : 56 .

EYOC – Relay

На 11.10.2008 се проведе и щафетното бягане . Аз бях на първи пост, Павел Шейтанов –на 2-ри и Димитър Турманов на 3 – ти . На старт застанахме 34 щафети, от които имаше и някои смесени .Старта беше истинско зрелище, първа точка беше много близко в една гъста гора и ставаше голяма борба J . Стартирах добре до 3-4 контролна точка бяхме голяма група, но след това явно имаше множество от вилици и се озовах сам в гората . След 2-3 км от 8-километровия маршрут отново почнах да виждам някои около мен и така на видимата контролна точка минах с 15-то време на 4-5 минути от първия.Оставаха още около 2 км докрая, но се разконцентрирах и направих множество малки грешки, които ми костваха около 3-4 минути и така предадох 20-ти на приблизително 8 минути от първите с време 52 : 19 , на втори пост Павел Шейтанов се върна с време 64:59 , но с приблизително 1 км повече а на 3-ти пост Димитър Турманов финишира с време 54 :04 и така заехме 20-то място .

EYOC – SPRINT 13.10.2008

Това беше и дистанцията, за която бях подготвен най – много . Чувствах се добре физически и знаех, че ако направя безгрешно бягане резултатът ще е налице , но за съжаление това не стана . Бях в трета стартова група . Загрях добре и бях готов да дам всичко от себе си . В началото тръгнах малко по – бавно, но сигурно като внимавах да не сгреша в началото за някоя от първите точки. До видимата контролна точка бягах почти без грешка (може би имам за 6 – та 5 секунди от вариант , но това е спорно) и минавам с 21- во време на 13 секунди от първия и на 7 секунди от Mathias Kyburz (медалист от последното младежко първенство) ,след което и дойде и първата ми по - сериозна грешка от 25 секунди , а след това за следващата точка отново грешка от около 5 секунди ,след което отново продължих на високо темпо и докрая допуснах още 2 грешки от по 3-5 секунди и така финиширах 35 - ти на 1 : 32 от победителя, и на 0 : 59 от 6 – тата позиция . Това беше и най – доброто ми класиране досега. Не съм много доволен от него , защото знам че мога повече . Мисля, че за напред ще допускам по – малко и по – малко грешки . Димитър Турманов остана 65-ти с време 14 : 25 , 74 – ти е Павел Шейтанов с време 14 : 37 и 83-ти - Борис Йосифов с време 15 :02 .

П.С. Този форум беше уважен от много състезатели от световния елит, като Яне Лаканен беше треньор на финландците , а Симоне беше говорител на Шампионата .

Като цяло , мисля, че след подготвителния лагер и европейското първенство направих една голяма крачка напред . Сега мисля да разпусна 15-20 дена и да започна подготовка за следващия сезон .

Една ретро снимка 2005 (устремен към финала)

Боровец – Мусала (1315м – 2925м) 1ч 49 мин. 6 място (мъже)

На 2 – ри Август се проведе Планинското бягане Боровец – Мусала , в ковто взех участие . Състезанието беше истинско изпитание за всеки един стартиращ . В него взеха участие и други ориентировачи : Андрей Абаджиев ( 1 – во място 1 ч 38 мин) , Петър Папунков ( 8 място 2 часа ) , Катя Стоянова ( 3 – то място 2 ч 19 мин.) , Иван Кутуев (9 място т = ?). Също така в него взеха участие и националния отбор на Украйна по триатлон , в който е и световната Шампионка Темира(1 – во място 1 час 53 мин) . Но за съжаление двамата украинци за се загубили малко по трасето и се прибраха на 3 часа като са си удалжили малко трасето :) .

Следващия старт на който ще взема участие е НК България

П.П. Това са карти от последните технически тренировки малко преди планинското бягане.

Подготовката тече............

В момента няма стартове и всеки състезател може да си направи някакви планове за подготовка за предстоящите по - важни такива . През последните 20 - тина дена дългите и продължителни бягания са на преден план . Като се очаква в края на този и началото на другия месец да започна по - често работа с карта и тренировки за скорост.

П.П. имам нов компас :)) силва :)
П.П. Успех на всички участници в бъдещите международни стартове

Най - сетне републикански шампион М20 спринт

Слагам само картата , защото напоследък нямам много време

ДП Лека атлетика Старша - PB 3000m ST - 10'46 и PB 5000m - 17'00

3000 ст - 10''46 . От това бягане не останах много доволен защото през повечето време бях в челната троика на 40-50 метра от основната група , а на последните 2 обиколки се получи голямото "схващане" . Първите два километра ми беше мн леко и минах на 6'55 , но в последствие се получи нещо лошо за мен и завърших 7 - ми с личен резултат 10''46.

5000м скоро бях правил тест на тази дисциплина и знаех че мога да бягам някаде около 17 минути . Преди старта не бях сигурен дали ще успея защото бях много изморен от предния ден . Минах на 3'20 на първия километър на 3 км на 10'11 и финиширах с време 17'00 , което беше и 9 вето място

Като цяло останах доволен от това първенство

Дп 12-18 Велико Търново

Нямам много време в момента да пиша и затова ще напиша по кратко и ясно събитията около това републиканско .
Дълга дистанция - Маршрута беше доста тежък тръгнах с грешка после направих някоя друга по - малка и на видимата минах с първо време след това настъпи голямо обезводняване , а за една от точките след видимата ме гони един сялянин с лопатата защото варианта за едната отсечка минаваше през неговата градина . Последваха грешки след грешки и така завърших 4 - ти .

Спринт - Маршрута не беше от най - сложните , но никой освен ( състезателите на Велико Търново ) не знаеше какво ни очаква . Терена ми беше мн непонятен . Направих голяма греша за 1 ва след това още на 2-3 места по 30 секунди и финиширах в крайна сметка 3 - ти .

Като цяло останах много разочарован от това състезание къде от мои грешки каде и от други .

Последен тест преди ДП и PB на 5000м - 17'11''

Вчера вечерта трябваше да направя тест на 5000м , за да проверя физическите си възможности преди важните стартове , а именно ДП дълга и спринт . Около 18 00 ч. почнах да загрявам на градския стадион в Шумен и след 40 минутна загрявка бях готов да стартирам . Нямах на представа изобщо колко време мога да бягам , защото имам лоши спомени от 13 май (където бягах много слабо на 10 000м) . тръгнах на първо 200 на - 40 секунди което е точно 3'20''/км следващите обиколки намалих малко скороста и се опитвах да държа темпото . И така завърших с време 17'11'' . От , което останах доволен . Ето и километрите подкрепени със среден пулс .
0-1000м - 3'25'' ср.п. 174
1000м - 2000м 3'29'' - ср.п. 179
2000м-3000м 3'26'' ср.п. 206
3000м - 4000м 3'26'' ср.п. 211
4000м-5000м 3'23'' ср.п. 212
Общо 17'11'' ср.п. 197 , min 170 , max 216

Първо бягане на 10 000м - 37'44''

На 12 Май тръгнахме с влак от Горна за София , където щеше да се проведе ДП 10 000м . Пристигнхаме около 10ч в София . След малко разходки из София се настанихме в хотел ''Информа'' в студентски град. Старта ми беше рано сутринта в 9 : 30 . Загрях около 30-40 минути и стартирах . Бягането ми протече много слабо като тръгнах на 3 : 35 и целта беше така да го завърша докрая , но след 3 километър със всеки един темпото ми почна да спада и така завърших на 11 място с време 37'44'' . На това състезание участваха и други ориентировачи Станислав Йовев - 39'30'' , Димитър Димитров (Херо) 34''58 , Кирил Николов (Дизела) 32''37 (но не съм много сигурен)

П.П. Следващите стартове на които ще взема участие са ДП спринт и дълга (Велико Търново)

1500м Луковид 4'23'30'' PB

На 4 Май се проведе някакъв смешен турнир на писта в ,който не знаех , че ще взема участие , но междувремнно предния ден разбрах. Тръгнахме сутринта в 5 часа с влака за Червен бряг и в 8 30 бяхме пристигнали на стадиона в луковид . Тръгнах да загрявам 1 час преди старта . Загрях добре и бях готов за добро бягане , въпреки че предния ден бях тренирал . Стартирахме видях , че никой няма да се напъва за лично постижение и след 50 - тия метър си казах , че сам трябва да си направя бягането водех до 800 метър като на 700 метър чух че минавам на 2 05 бързо изчислих , че е добро времето от там ме задминаха 3 ма състезателя зад , които се залепих и дадох всичко от себе си докрая , но останах с 4 - тата позиция с време 4'23''30 от , което бях много доволен. Първи стана Пламен Иванов с 4'16''??


На 13 - ти Май ще се проведе 10 000 метра на които ще взема участие ако сам жив и здрав . За цел имам границата от 36'00''

Накратко за последните седмици

В последните седмици взех участие в няколко състезания във възрастова група м 21 - поради слабия ранк на състезанията . Мисля че бягах на ниво поради малкото подготовка , която имах . Пролетната ваканция прекарах на лагер в Благоевград .Спах при Димититър Димитров (Херо) . Там всеки ден пътувахме до някой съседен град , тренирахме на различни райони . Маршрутите бяха подготвени от Людмила Гоцева и имаше къде да сбъркаме . Като цяло тренировките преминаха добре . На 20.04.2008 Ще взема участие в НК "НСА - Сивен" , която се пада и квалификация за НО . В момента не се чувствам в много добра форма , но за разлика от преди 1 месец не се чувствам и в много слаба .

Една ретро снимка :)... на шумеския отбор

Едно добре организирано състезание

Беше купа" 3 - ти Март " , която се проведе от плевенския клуб в областа на с. Радишево .В състезанието взеха участие около 350-400 участника . За този старт реших да се пусна във възрастува група м 20 (8600метра) , защоот не беше важен старт и предвид , че не бях направил и 10 дена трениране след контузията ми , реших да си направя едно технично бягане . С малки грешки финиширах с време около 53 минути на 7 секунди от Тони и на съвсем малко пред Павел Георгиев . В този старт разбрах , че физическото ми състояние е много по лошо от думата "трагично", но това е нормално след дългата контузия :(... Района в с. Радишево не беше от наи - трудните и нямаше много интересни моменти . Главна цел за този период остава физическото състояние .

Първи тренировки за новата 2008 година

Равносметката ми за първата седмица тренировки след 3 месеца и половина пауза е L= 71км , T= 5h49min Тренировки = 6 , Почивни дни = 1 .

dnes beshe dp 2008 zala maje

Tova behse edin ot startovete na , koito trqbwashe da u4astvam , ako bqh zdrav no vse oshte ne sym . Dnes v nego vzeha u4astie I.Kutuev i S.Panov ediniq na 400m drugiq na 1500 m syotvetno 52.80 i 4. 11 . Sprqh ve4e da hodq na fitnes i se nadqvam po skoro da ozdraveq .

Коляното ми все още няма подобрение :(

Днес за пръв път отидох на физеотерапия след многократни ходения по доктори и изследвания . Надявам се след физеотерапията да се чувствам по добре.... Сега малко за Световните звезди .Мортен Бостром пробяга маратона в Хюстан за 2 '19''31 като си подобри личното постижение с около 30-40 секунди. Но не успя да пробяга маратона за поставената си от него цел под 2'17''00 .


П.П. продължавам да тренирам във фитнес залата и се чувствам много як :Д:Д:....... , но бих искал да я напусна колкото се може по рано да започна техническите и бегови тренировки...